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Foque na qualidade das suas refeições

Domingo, 11 Setembro 2016

Foque na qualidade das suas refeições

Nutrição e Fitness: um casamento perfeito para potencializar seus treinos

Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida importância às refeições pré e pós-treino, por simplesmente não saberem exatamente o real benefício delas. Existem muitos casos de indivíduos que se exercitam em jejum ou que, na vontade de emagrecer, tomam só chazinho com uma torrada, por exemplo. Esse comportamento é totalmente errado.

Se você tem um objetivo traçado - seja ele aumentar massa muscular, eliminar gordura ou melhorar performance esportiva - saiba que as refeições pré e pós-treino são cruciais para que seu objetivo seja atingido mais rápido. Então, perca o hábito de ficar em jejum antes e após. Veja como planejar sua rotina.

Alimentação antes do treino

A refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular (quebra de aminoácidos no músculo). Quando bem nutrido, você poderá se sentir mais bem disposto, forte e resistente ao esporte.

O que comer?

Você pode fazer uma refeição completa de 3-4 horas antes (almoço ou jantar, café da manhã reforçado ou lanches intermediários reforçados).

Sugestões para você incluir no cardápio:

Arroz + feijão + carne magra + salada ou;

Massa integral com proteínas - como macarrão com molho de atum ou frango ou;

Refeição mais leve de 1-2 horas antes - suplementação de Whey protein ou Blend Proteico com Waxy Maize ou lanche natural com pão integral ou vitamina com fruta e cereal ou granola com iogurte ou banana com aveia e mel ou batata doce com peito de frango ou shake de hipercalórico, etc.


Alimentação após o treino

Agilizar recuperação muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogênio, reconstruir fibras musculares, repor os líquidos perdidos, alimentar as células do sistema imunológico e renovar o corpo para o próximo treino, estes são os objetivos desta refeição. Ao se alimentar logo após o treino, seus músculos se tornam mais fortes e resistentes, afinal, não terão que se esforçar para buscar nutrientes de outros locais do corpo.

O que comer?

O ideal é uma refeição logo após o término do exercício, com uma tolerância de 30 minutos.

Sugestões:

  • Whey protein ou Blend Proteico com dextrose ou;
  • Lanche natural com pão branco + suco de frutas ou;
  • Vitamina de frutas – com iogurte + frutas e cereais ou;
  • Batata inglesa com carne ou frango ou;
  • Sopa de legumes com frango e macarrão ou;
  • Isotônicos, água de coco, frutas, mel, etc.

Garanta que essas refeições sejam feitas corretamente e em breve você notará diferenças, não deixando é claro, de organizar o restante das refeições do dia e realizando seus treinos com disciplina.

Bons treinos!

 

REFERÊNCIAS DO ARTIGO DA ESPECIALISTA:

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002;