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10 maneiras de melhorar o seu treino de força

Domingo, 24 Julho 2016

10 maneiras de melhorar o seu treino de força

Com essas 10 dicas em sua rotina diária você irá otimizar suas sessões de força.Trabalhar, geralmente, é uma tarefa essencial de vida - algo a que você dedica horas incontáveis para sobreviver. Neste mundo desafiador, a prática de fitness pode ser indispensável, os benefícios incluem a ser forte, ter foco em metas e estar bem de corpo e mente. A vida é boa. E uma vez que seu tempo é valioso, você não pode perder um segundo em um treino ruim. É quando você sente os níveis de energia pobres, conjuntos incompletos, treinos mais longos do que o desejado e os resultados de má qualidade pode deixar você sentir como seu tempo na academia é tudo em vão. Mas há coisas que você pode fazer antes e depois de ir ao ginásio para garantir treinos super. Veja como incorporar pelo menos algumas dessas dicas quanto possível, para começar aumentar os benefícios de seu tempo de ginásio. O treino não começa quando você entra na academia – começa quando você acorda de manhã e continua durante todo o dia. Essas dicas são para você fazer tudo ficar mais potente, alimentação, treino e exercícios auxiliares.

1. Comer carboidratos de digestão lenta antes do treino

Os atletas também têm mais resistência e queimam mais gordura durante o exercício em comparação com aqueles que comem carboidratos de digestão rápida, como pão branco ou simples baguette. Certifique-se de que todas as refeições que você come antes do treino, incluam cerca de 40 gramas de carboidratos de digestão lenta, como aveia, batata doce, frutas, trigo (ver dica n º 4) ou pão de trigo integral.

2. Evite refeições maior teor de gordura para até quatro horas antes dos exercícios

Nos quatro horas antes do seu treino, evitar comer grandes quantidades de gorduras, como fast-food, óbvio, e alimentos embalados (mesmo se você estiver em uma fase de ganho de massa).

3. Comer uma salada verde com a sua última refeição inteira-food antes do ginásio

Cerca de duas horas antes de ir para a academia, inclua uma salada verde com baixo teor de gordura para compor com a sua refeição.

4. Pegue 20 gramas de proteína de soro de leite e 3-5 gramas de um suplemento de creatina

Pesquisadores relataram que os indivíduos que consumiram um suplemento de proteína e creatina imediatamente antes e após os treinos, durante um período de 10 semanas aumentou a massa muscular em 87%, a força supino em 36%, a força de agachamento em 27% e deadlift força em 25%, e diminuição da gordura corporal em 3%, a mais do que um grupo de tomar o suplemento antes do almoço e antes de dormir.

5. Adicione 2 colheres de chá de extrato de cacau para o seu shake de proteína pré-treino

O cacau aumenta os níveis de nitrogênio e dilatação dos vasos sanguíneos.

6. Use repetições forçadas em seus últimos jogos

Indivíduos que realizaram um treino com repetições forçadas (um observador ajudou a superar os seus pontos de atrito para conseguir mais algumas repetições), o hormônio do crescimento (GH), os níveis eram quase 4.000% maior do que sem o uso de repetições forçadas . Para a última série de cada exercício, vá para 2-3 repetições extras forçadas, mas utiliza-os com moderação para evitar o excesso.

7. Mantenha o foco no músculo que você está treinando

Pesquisadores britânicos descobriram que os indivíduos que se concentraram em seus bíceps ao fazer rosca bíceps tiveram significativamente maior atividade muscular do que aqueles que pensavam sobre outras coisas. Certifique-se de que, para cada representante de cada grupo durante o treino você está pensando sobre o músculo (s) a ser formados, em vez de se perguntando onde a bonitinha, ou o bonitinho, vestindo os shorts curtos foi fazer suas atividades.

8. Varie sua velocidade de repetições

Indivíduos realizando repetições rápidas ganharam mais força do que aqueles que faziam repetições lentas, pois as fibras musculares de contração rápida têm o maior potencial para aumento de força. Mas os que repetiam mais lento ganharam mais massa muscular do que os rapidinhos. Uma boa mistura de ambos é a melhor maneira de maximizar a força e tamanho.

9. Alongamento somente após o treinamento

Indivíduos que se alongam após seus treinos são mais flexíveis do que quando fazem antes do treino. Além disso, é mais fácil (e também mais seguro) esticar um músculo que já está quente e maleável.

10. Treine com seus amigos e mantenha seu relacionamento em alta

Indivíduos que treinam em grupo de pessoas são mais dispostos do que aqueles treinar só.